MINDFULNESS

"Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier, gericht op het hier en nu, niet (ver)oordelend"

John Kabat-Zinn

Mindfulness gaat over meer aanwezig zijn bij je ervaringen van dit moment. Aaanwezig zijn, wat betekent dat nu? Bovengenoemde quote zegt het al, er zijn drie manieren van het beoefenen van aandacht die van belang zijn in de mindfulness.

- gerichte aandacht: je hele leven lang wordt er aandacht weggetrokken doordat we blootgesteld worden aan allerlei soorten prikkels. Dingen die we zien, dingen die we horen, die we denken en dingen die we voelen. Vaak laten we ons onbewust meevoeren door datgeen wat onze aandacht opeist. Wanneer je mindfulness gaat beoefenen leer je je aandacht met een bewuste intentie ergens naartoe sturen.

- aandacht in het hier en nu: in de mindfulness leer je je aandacht te richten op het huidige moment. We richten bewust onze aandacht op het moment, niet op het verleden en niet op de toekomst.

- niet (ver)oordelende aandacht: wanneer je mindfulness beoefent heb je een open, niet veroordelende houding als we onze aandacht richten op de ervaringen van het moment. Dit is een van de moeilijkste dingen binnen de mindfulness, we zijn immers zo gewend om onze ervaringen direct te categoriseren en te beoordelen in "mooi", "slecht", "fijn" of "lelijk".

Mindfulness leert je dat je oké bent zoals je bent, ongeacht de problemen die je mogelijk ervaart. Mindfulness leert je dat er altijd moeilijkheden zullen of kunnen zijn; dit hoort immers bij het leven. Door mindfulness te beoefenen leer je daar afstand van te nemen en er als het ware in helikopterview naar te kijken. Door te leren observeren creëer je keuzemogelijkheid. Keuzemogelijkheid om zelf te kiezen wat je volgende stappen zijn en hoe je wilt reageren.

Mindfulness als tool..

Onderzoek wijst uit dat mindfulness is geassocieerd met verschillende positieve psychologische uitkomsten zoals hogere mate van zelfvertrouwen, hoger welbevinden, positiviteit, lagere mate van depressie en lagere angstlevels etc. Daarom gebruik ik mindfulness als de handvaten die jij nodig hebt om een gezonder, gelukkiger, betekenisvol en positiever leven te leiden.

Mindfulness kun je leren..

Daarnaast laat onderzoek keer op keer zien dat je mindfulness kunt leren en op die manier bijdraagt aan jouw gezondheid. Onthoudt dat mindfulness een natuurlijke menselijke capaciteit is en dat daarmee iedereen het trainen. Ook hier geldt: oefening baart kunst!